【节气养生】冬至到!最好的养生时间到了,关键就3个字!过好一天,避病一整年

栏目:天气 来源:吉林品牌网 时间:2019-05-03

今天迎来了二十四节气中的冬至,这是2018年最后一个节气了。


古说,冬至是阴极之至,阳气始生,有“冬至大如年”的说法。冬至日,北方有宰羊、吃饺子的习俗;南方有吃冬至米团、长线面的习惯。

冬至后,阳气缓缓回升,白天慢慢变长,是阴阳转化的关键节气,也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。


冬至同时意味着一年中最冷的季节到来,是“数九寒天”开始,从冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时段。古说:三九补一冬,来年无病痛,这怎么补,长寿健康之家都把关键点给您列出来了。


冬至养生,关键在三个字


冬至养生要藏阳气,重点在“躲”!躲暴饮暴食、躲寒凉、躲是非等。


暴饮暴食

冬至正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。


寒凉


冬至时节人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。


剧烈运动

中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。


情绪激动

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

01
早睡晚起,防治阳气过损


在起居上,应早睡晚起,午饭后可适当打个盹,一定要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。


2
晒背,补阳


冬至补阳,太阳是天下第一大补品!要晒后背阳气。


万物生长靠太阳,尤其是在冬天!想要补充人体的阳气,最简单的方法是——晒太阳!但需要注意的是,能有效补阳的方式是晒背部。


因为背部是人体督脉所在,中医认为督脉是人体的阳经,有调节阳经气血的作用。可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。


3
搓腰,补阳


用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。


4
泡脚,补阳


睡前用热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。


方便时可用中药泡脚,这里有个药方,可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等,可以活血补肾,还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。


5
艾灸,补


冬至艾灸任脉:太溪、关元、神阙、中脘。


冬至是阴阳二气自然转化的时候,在阴阳交接的时候艾灸肚脐(神阙穴)最能激发身体阳气!


方法:每天一次,每次15—20分钟。


功效:调整阴阳平衡,调和气血,增强免疫力,益寿延年。



冬至养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此时,最适合改善饮食结构,通过吃来到达暖身、补身的目的。中国营养学会理事、山东大学营养与食品卫生研究所蔺新英告诉大家,不妨在饮食上做出以下4个改变。

1
适当增加高蛋白质食物的摄入


应该多吃畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失,脂肪则是4%-5%。此外,红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。


需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。


2
吃饭前喝碗热粥或热汤

寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。


除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。


3
零食首选坚果

坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。


天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。


4
相关文章
评论
新版评论功能开发中
头条推荐
最新资讯