运动健身事半功倍,“偷懒”大法帮你“拉伸”!

栏目:天气 来源:中国铸件网 时间:2019-09-19

运动健身的你是否也有这样的困扰——每天运动量都不小,但塑身效果却不明显,甚至发现自己越来越“壮”了!其实,这是很多人健身时的一大误区——不重视拉伸

运动健身事半功倍,“偷懒”大法帮你“拉伸”!

拉伸有着至关重要的作用,身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。运动前做拉伸能够唤醒僵硬的肌肉,减少受伤几率;运动后做拉伸能够提升健身效果,更好地塑形、减肥。

然而,很多小伙伴肌肉僵硬,运动前后的拉伸做得非常困难。今天独角show就教大家一个简单易行、立竿见影的“偷懒”大法,帮助你放松紧张的肌肉,使拉伸变得轻而易举!

运动健身事半功倍,“偷懒”大法帮你“拉伸”!

运动快速放松法——直腿抬高(二)

Step1:运动者仰卧在床上或者地面(可垫上一张瑜伽垫),双腿伸直,双手放在身侧,或交叉于胸前。辅助者跪在运动者双腿左侧,面对对方;

Step2:运动者左腿伸直,向上抬至极限;

Step3:辅助者帮助运动者将左小腿抬到自己肩上,搭稳;

Step4:运动者用力向下压左腿,保持5-10秒,放松,再向上抬腿,重复三次。若感觉行有余力,可一点点将腿抬得更高;

Step5:辅助者跪在运动者双腿左侧,面对对方。运动者右腿重复上述动作。

运动健身事半功倍,“偷懒”大法帮你“拉伸”!

这套动作能放松腿部后侧的肌肉群,放松张力过高的肌肉。运动者抬腿后“对抗”辅助者肩膀,会使腿后部肌群收缩,保持放松的同时,后部肌群也会得到放松,抬腿的高度就会反射性抬高。

【本文由健脊士肌骨疼痛运动康复中心提供技术指导】

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