【美容养生】胖人“假性饥饿”想吃东西,教你6招来克服!

栏目:博客 来源:中国当代名医 时间:2019-06-16

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很多肥胖人士经常会“假肚饿”想吃东西,明知不能吃却觉得饿得慌!今天小美就来教你6招来克服,不但能管住嘴减轻体重,还能改善肠胃不适和消化系统健康。



第1招:坚持吃早餐


很多人不吃早餐,觉得早上时间有限,吃东西太麻烦。其实在早中晚三餐中,最适合大量摄取营养的就是早餐,因为早餐为人体提供充足的能量,让人一整天充满活力。营养师建议,早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物,例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等,这些食物有助肠胃消化。千万不要因为自己胖,少吃一口能减肥而忽略了早餐的重要性。


第2招:至少要花20分钟来慢慢吃饭


慢慢吃饭既可享受食物的美味,也能提升饱足感,比起大口吃完一顿饭,慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿,有助于减重。



第3招:感觉肚子饿的时候先喝水


为了克服假性饥饿,推荐一个好办法,就是喝水。多喝水对人体有益,不但能解除因口渴所引起的饥饿感,而且也可以确定到底是真饿,还是假饿。


第4招:感觉饥饿时吃无糖口香糖


有些人减肥失败的主要原因是贪吃,或是分辨不出真假饥饿时,而多吃很多食物,无形之中造成体重上升。感觉饥饿时,可以先吃一块无糖口香糖,一次15分钟,由此可判断是否真的饿了。



第5招:莫久坐,多活动


很多上班族久坐在办公椅上,会因为无聊,想吃东西解闷,这可是减肥的大忌。尽管白天大家都是在办公室工作,但只要有时间就起来走走,晚上在家读书,无聊时可以起来洗澡,可以减少突然冒出来的饥饿感。


第6招:找出压力来源,减少进食机会


有时候压力大,就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力,一定要找出压力来源,尽快解决,减少暴饮暴食的机会。


此外,保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法,不要再熬夜啦!



如果实在忍不住一些低热量的小零食也可以拯救你。


想吃薯片,用海苔代替


海苔在口感上有相同之处,海苔却比薯片健康得多。海苔有咸香的口感,热量很低还营养丰富,包括镁钙等微量元素。此外,海苔还可以增强代谢,其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。海苔薄薄的,几乎不含什么脂肪,也没有什么能量,吃了绝对不会发胖!但要注意的是,对于肾功能不佳、甲状腺亢进或身体较容易出现水肿情况的人就要小心食用海苔哦!


想喝热巧克力,试试巧克力杏仁奶


有没有一种东西可以满足你对一杯浓郁热巧克力的渴望呢?其实只要换成杏仁奶就可以。巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素,并且只含有2克碳水化合物,这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味,肉桂还有抑制食欲的作用。



想吃饼干,苏打饼干为首选


饼干解馋又能充饥,很多人爱吃,但又担心饼干的热量高、导致发胖。其实不是所有饼干都是这样的。苏打饼干中含有碳酸氢钠,可以平衡人体酸碱度,也是饼干中热量最低的,相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低哦。当然,不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以作为减肥零食,它们的热量也相对比较低,但切记,多吃总是不好的。


想吃爆米花,改吃自制纯空气爆米花


爆米花热量很高,但如果可以放弃传统的黄油微波炉爆米花而选择纯空气爆米花,热量就会少很多。不需要烤箱,只要一把玉米粒包起来放在微波炉里等几分钟就搞定了。小康康建议加一些维生素B-12营养酵母,可以产生起司、黄油口感。如果把玉米粒换成高粱粒,还会更健康哦。



想吃甜食,多吃蒟蒻果冻


蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。


不过在更多的时候,吃货们吃零食不需要理由!一杯低热量的美味奶昔,一个新鲜的苹果,既能让人有饱食感,也能清肠排毒,愉悦心情。



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