最“偷懒”的养生方法

栏目:VR资源 来源:陕西食品网 时间:2019-05-23

俗话说,春困秋乏夏打盹,冬日正好眠。随着又一波冷空气袭来,不少人都觉得起床运动越来越困难,虽然偷一下懒很舒服,但是难免会有负罪感。别担心,只要您有一点太极拳的基础,就可以坐着锻炼,甚至躺着养生。

 

咱们之前经常说起站桩,其实还有坐桩和卧桩练习,躯干要求都和站桩差不多。在特殊情况下,比如坐飞机,或是睡前失眠。抽出三五分钟,练习一下坐桩或卧桩也可以达到类似的养生效果。在思维方面,可以减轻焦虑和抑郁、提高专注力;在身体方面,可以促进脏器蠕动、改善微循环。

 


接下来,咱们就从外形和呼吸两方面,给各位看看怎么样能够坐着,甚至躺着练功。

 

 

外形

坐桩,首先要平坐在椅子上,调整位置让腿部完全放松,脚底平稳地贴在地面。手掌搭在大腿上,掌心向上向下都可以,只要手臂是放松的就可以。

 

躯干像站桩时的要求一样,要立身中正,通过微收下颌使颈部拉展,接着从肩胛骨开始,把后背两条肌肉逐渐放松。前面呢,放松锁骨和肋骨,不要让胸口憋着气,如果做到位就会有腹部外扩的感觉。

 

面部的肌肉也要松下来,嘴唇微闭,牙齿微合,舌尖自然而然地贴在上颚,这样口中就会不断有“清水”产生,也就是唾液。每次呼气结束之后,将口中的清水咽下,能够补充精气,促进消化


卧桩,就是面朝上平躺,两条腿盘起来,掌心重叠放在肚脐上,周身保持放松。男性练习,最好把左手放在内侧,左腿盘在外侧;女性则相反过来,右手在内侧,同时右腿盘在外侧。面部的要求,和接下来的呼吸方式,同站桩、坐桩是一样的。

 

 

呼吸

一定要用鼻腔呼吸,这样才能使胸腹保持放松,而且通过鼻腔的过滤加热,也不会让肺部受到冷空气的刺激。同时在整个呼吸过程中,尽可能地保证均匀、缓慢,感觉气体直接吸入到腹部。这又牵扯到了几种不同的呼吸方式,准备在下一篇为各位细细讲解

 

咱们先回过头来,看看怎么在坐桩的时候导气。吸气时,肺叶会扩大,再配合着腹部收缩,会增大腹内的气压;呼气时,腹部放松,由于束缚力减小,脏腑会堆积下来,肚子就变大了一圈。通过这样的呼吸方式,可以不断调整胸腔和腹腔的气压,促使脏器产生蠕动,就可以起到按摩内脏的效果了

 


以上就是坐桩和卧桩的基本方法,相比较复杂的套路练习,这种静态动作更容易做到位,所以也更容易产生锻炼的效果。以后各位在坐着休息,甚至躺在床上不想起时,就可以试试这种方式。不过在时间场地允许的时候,最好还是练一练拳,毕竟一分耕耘一分收获嘛。

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